งีบ แค่ 20 นาที ก็เพิ่มพลังความจำให้สมองได้!
26 พ.ย. 61 17:53 น.
17,125 ครั้ง
งีบ แค่ 20 นาที ก็เพิ่มพลังความจำให้สมองได้!
เชื่อหรือไม่? ว่ามนุษย์เราใช้เวลาประมาณ 1 ใน 3 ของชีวิตเพื่อการนอนหลับ และในหลายงานวิจัยชี้บอกว่า “การนอนมีผลต่อระบบประสาท ความจำ และการตัดสินใจ” ของเรา ดังนั้นการนอนจึงสัมพันธ์กับชีวิตของเราในทุกๆด้าน โดยเฉพาะน้องๆวัยเรียน ที่จำเป็นต้องใช้ความจำ ความเข้าใจในการเรียนรู้บทเรียน แน่นอนว่าหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอนั้น จะส่งผลร้ายต่อความจำของเรา
แต่หากน้องๆคนไหนพักผ่อนไม่เพียงพอก็ไม่ต้องกังวลไป เพราะวันนี้ พี่มีเทคนิคเติมพลังให้กับสมองง่ายๆ โดยการ Power Nap หรือการงีบระหว่างวัน เป็นเวลาเพียง 20 นาที (ห้ามมากกว่านั้น เพราะทำให้เรารู้สึกไม่สดชื่นได้) ในสภาพแวดล้อมที่เหมาะต่อการนอน เช่น ในห้องนอน ที่ปิดไฟ และมีบรรยากาศน่านอน
.
น้องๆหลายคนรู้สึกว่าเครียด
.
วันนี้พี่มีวิธีทำให้อ่านหน
.
แต่หากน้องๆคนไหนพักผ่อนไม่เพียงพอก็ไม่ต้องกังวลไป เพราะวันนี้ พี่มีเทคนิคเติมพลังให้กับสมองง่ายๆ โดยการ Power Nap หรือการงีบระหว่างวัน เป็นเวลาเพียง 20 นาที (ห้ามมากกว่านั้น เพราะทำให้เรารู้สึกไม่สดชื่นได้) ในสภาพแวดล้อมที่เหมาะต่อการนอน เช่น ในห้องนอน ที่ปิดไฟ และมีบรรยากาศน่านอน
.
น้องๆหลายคนรู้สึกว่าเครียด
.
วันนี้พี่มีวิธีทำให้อ่านหน
.
ประโยชน์จากการงีบหลับ 20 นาที
1.ทำให้สมองหายจากอาการล้า
การงีบเพียง 20 นาที ทำให้สมองของเราได้เริ่มการเรียบเรียงข้อมูลใหม่ให้เป็นระบบมากยิ่งขึ้น ช่วยลดฮอร์โมน
2.ความจำดีขึ้น
การงีบหลับ 20 นาที เป็นการนอนที่อยู่ในช่วง NREM Sleep ซึ่งเป็นช่วงระยะเวลาที่สมองกำลังทบทวนสิ่งที่เพิ่งเรียนรู้ไป เพื่อส่งผ่านความจำระยะสั้นให้เกิดเป็นความจำระยะยาว ทำให้จดจำสิ่งต่างๆได้ยาวนาน
3.รู้สึกดี และตื่นตัว
เวลาที่เหมาะสมที่สุดอยู่ในช่วงบ่าย ประมาณ 14.00 - 16.00 น. จะทำให้สดชื่นเป็นพิเศษ เพราะการนอนช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนแห่งความเครียดได้ ร่างกายจะสดชื่นขึ้น และดูเป็นคนอารมณ์ดี กระฉับกระเฉงขึ้นได้
ดังนั้น การที่น้องๆได้งีบหลับเพียงแค่ 20 นาที นั่นก็ทำให้สมองมีพลังในการอ่านหนังสือ หรือทบทวนบทเรียนต่อ เพื่อการเรียนรู้และการเตรียมตัวสอยได้อย่างดีเลยล่ะ
ที่มา : https://www.gsbgen.com
แนะนำโครงการ "TCAS ติวบุฟเฟต์ ”
ครบทุกวิชา GAT PAT 9 วิชาสามัญ O-NET
เรียนไม่อั้น...ที่เดียวจบ ครบทุกวิชา
ที่ https://www.boostup.in.th/
